aeroby w tygodniu

[...] dni uzupełniam dietę o jedną porcję WPC dziennie. TRENING: PN: obwody, basen ŚR: wielostawy + obwody PT: bieżnia 40 min (w razie bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + wygibasy. Na koniec nieudolne rozciąganie :) trening obwodowy: Na maszynach [...]

[...] słodycze i przetworzone produkty. Z tym będzie ciężko, ale obiecuję, że dam z siebie wszystko. Zamierzam wprowadzić w życie ten trening (nr 1 - 3 razy w tygodniu + 2 dni na aeroby np. trucht na bieżni, orbitrek - po 60 minut). Bonusowe informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej planu treningowego nie mam innej aktywności i [...]

[...] co chodzi:=) D1: wiosło sztangielka w oparciu D2: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu Brzuch: 10 min: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko, Plank bokiem Dzien 2: aeroby Dzien 3: A1:Przysiady klasyczne A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz B1: Wejscie na lawke z hantlami B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl C1: pompki [...]

[...] czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 10g IV posiłek 16.00 B:ok30 W:30 T:ok 15 -pierś/mintaj 150g -ryż brązowy 40g -oliwa z oliwek 10g 17.30 TRENING: Siłownia/aeroby/hiit V posiłek po tren. 18.30-19.00 B:25 W:40 T:0 -1 porcja Elite Wey Protein Isolate -ryż brązowy 50g VI posiłek 20.00 B:ok30 W:10 T:0 -pierś/mintaj 150g [...]

[...] naprzemianstronnie + szrugsy z hantlami 4. pompki na poreczach + uginanie ze sztanga do polowy ruchu układ treningów w tygodniu z wliczeniem aerobow: pon trening a wt aeroby 30min sr trening b czw aeroby 30min pt trening a sob aeroby 30min ndz trening b pon aeroby 30min wt trening a sr itd. Zdjęcia: Postaram się wrzucać regularnie co 3 [...]

[...] i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie nie sprawdzły,strasznie szybko rosną mi mięśnie!Obecnie jestem na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 1,5h do 2h. Rok temu założyłam [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II [...]

[...] wyrzeźbienie ciała. 3. …a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u DIETA TDEE=2131kcal - 500kcal=1631 kcal w 1. tygodniu nowego t. siłowego, gdzie uczę się techniki a także aeroby są delikatniejsze niż zazwyczaj. W miarę polepszania się kondycji a zarazem wzrostu treningów aero i siłowych, dodam kcal. Poza treningami obecnie mam raczej siedzący [...]

[...] wyniki siłowe w profilu cel --> redukcja fatu z zchowaniem LBM ( o ile geny pozwolą ) dieta --> redukcyjna 2,4 gr białka 1 gr tłuszczy 3-4 gr węgli środki--> muay thai , aeroby , trenign na siłowni , hiit aeroby 1-2x w tygodniu hiit 1x w tygodniu mt 2-3x w tygodniu trening na siłowni 3x w tygodniu trening na siłowni wyglądałby tak [...]

Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]

[...] potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut po każdym treningu intensywność 60-70% max HR. Aktualnie mój BF około 16% (mierzone fałdomierzem DEFENDER) Przez 3 miesiące wakacji miałem przerwę od siłowni [...]

[...] piję też 5g przed siłownią) V posiłek po treningu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa 100g białego ryżu warzywa VI posiłek 250g serka wiejskiego w DNT jak mam rano aeroby to jem banana, żeby zupełnie na czczo nie biegać, później jak wrócę to jak wyżej, oprócz BCAA i posiłek po treningowy wygląda tak, ak przed treningowy + warzywa. [...]

[...] trening Wt:Push-klatka,barki,triceps -ciezszy trening Sr:Aeroby - 30min CZw:Pull-nogi,plecy,biceps-lzejszy trening Pt:Push-klatka,barki,triceps, Aeroby-lzejszy trening+30min aeroby So: Aeroby-30min Nie:Off Poniedziałek i czwartek: - przysiad 4x15 (4 serie po 15 powtórzeń) - wspięcia na palcach 5x8 - podciąganie na drążku 3x2 - wiosłowanie [...]

[...] jednonoz + wyciskanie na laweczce PROGRAM B: - martwy ciag + wyciskanie siedzac - podciaganie w nachwycie + brzuszki z obciazeniem Dodatki: - przed kazdym treningiem silowym aeroby - 20-30 minut rowerek na zasadzie interwalow (czeste zmiany tempa), podobno aeroby bezposrednio przed treningiem silowym powoduja wieksze spalnie kalorii, niz gdbyby [...]

[...] powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już od pół roku. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 [...]

[...] sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie zamierzam: 4x w tygodniu Pon,Czwartek: klata, barki tył,bic Wtorek,Piątek: [...]

[...] na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO [...]

Witam wszystkich, Rys historyczny: Zawsze byłem gruby. Taki lajf, rodzony brat to był wieczny suchotnik, a ja dostałem inne parametry. Po prostu jeden z tych co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). [...]

[...] codziennie (tylko rzuty i elementy techniczne, od czasu do czasu gra). Jezeli nadejdzie potrzeba (jestem otluszczony dosc mocno po okresie laby) dodam do treningow aeroby 3 razy w tygodniu. Plan przedstawialby sie wiec nastepujaco. Poniedzialek: rano aeroby, po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu [...]